1.中醫 2.養生
2013年9月初版8刷
作者簡介
羅珮琳
中國醫藥大學學士後中醫學系畢業、高雄醫藥大學復健醫學系畢業。現為御絨中醫診所的抗老養生醫學研發中心主任，曾任台北市立聯合醫院中醫院區中醫內科主治醫師。
曾在許多媒體節目擔任諮詢醫師。
．電視節目：女人我最大、健康兩點靈、新聞NEW一下、姊妹淘心話、請你跟我這樣過、健康好簡單、非凡新聞台、姊妹愛漂亮、養生我知道、時尚小魔女、中央廣播電台、台北教育電台等。
．雜誌：VITA纖活誌、商業週刊、康健雜誌、魅力雜誌、嬰兒與母親雜誌、育兒雜誌、長春月刊
合著有《你沒有理由瘦不下來》。
目錄
●虛寒的體質或女性生理期間要少吃冰冷的食物
→但是多數人對於冰冷的認知在於剉冰、冷飲
※其實西瓜、奇異果、火龍果、水梨也都是寒性食物
●體質分類
→寒:屬於機體代謝功能低下，因此最怕受寒，常見鼻過敏、氣喘，女生有月經痛的問題
→熱:屬於機體代謝過於亢進，常有口瘡、蕁麻疹、便秘、痔瘡出血、青春痘
→虛:體力較差，容易疲勞且免疫力低下，經常感冒，一旦生病則拖很久才會痊癒
→實:免疫力是正常的，但是身體代謝廢棄物的功能較差，所以排汗、排尿、排便的功能較低下
●寒:鼻過敏、氣喘、月經痛
→(X)冷飲、冰品、寒性食物
→(○)注意保暖，調理食物可加蔥、薑等溫性食物
●熱:口瘡、便秘、青春痘
→(X):酒、燥熱刺激性食物
→(○)多吃降火的涼性食物，如葉菜、瓜類
●虛:疲勞、免疫力低下、易感冒
→(X)劇烈運動、熬夜
→(○)飲食均衡，多吃糙米、全麥等食物，選擇輕度有氧運動
●實:排汗、排尿、排便的功能較差
→(X)生冷、辛辣、滋補食物
→(○)多吃高纖食物，時常泡澡幫助排汗，選擇中強度運動
●30歲的養生原則
→春夏宜養陽氣，秋冬涵養陰氣
→適度的運動可以強化筋骨
→平日選擇健康均衡食物，最好以當地、當令的食材最營養健康
→規律的生活作息
→工作與休息必須平衡，過勞或者好逸惡勞都不是養生之道
●輕鬆簡單的一日養生法
→充足睡眠:成年人應有6~8小時睡眠，應在夜間11點前就寢，早上起來不要急著下床，躺在床上伸展一下筋骨
→一定要吃早餐:早餐前先喝溫開水，早餐7點~9點間為佳，第一口要熱食(才能暖胃)，每日飲食要有大量蔬果
→抽空運動:能夠走路到達的地方盡量少搭車，提早1~2站下車，捨棄電梯用爬樓梯
→戒含糖飲料:中醫認為「甜能生痰」，身體多餘的脂肪也屬於痰，多喝含糖飲料會使人發胖
→養成規律排便好習慣:最好的排便是一天一次，多吃幫助排便的食物如木瓜、香蕉、柚子、鳳梨、堅果類
●以健康茶飲取代咖啡因飲料
→上班時泡一杯蔘茶
→人參皂苷有興奮、抗疲勞作用，也可以活化腦力與體力，提高工作效率
●忙碌加班，三餐也要定時
→空腹時間過長，容易胃酸過多導致胃部不適
→吃完消夜後馬上睡覺容易造成胃食道逆流
●疲勞時不妨小睡片刻
→即便是短短的10分鐘，也可以大大消除疲勞
→工作時間越長，效率越差
→與其一邊打瞌睡一邊加班，不如早點回家休息
●參茶
→藥材:人參3~5片
→作法:沖入600CC的熱水，悶泡5分鐘後飲用
→功效:滋補元氣，調整體質，提升免疫力
●參的種類
→溫補:人參，適合體質偏寒的人(手腳冰冷)
→涼補:西洋蔘，適合熱性體質的人(容易口乾舌燥、便秘)
●輪班最傷身
→常見新陳代謝差、免疫力差、內分泌失調、容易感冒、嘴巴破、失眠、甲狀腺功能失調
→作息無常容易提早衰老
→生理時鐘不要每天變動
●佛手柑茶
→助眠的功效
●午休要如何利用
→吃飽後稍微走動一下
→大約20分鐘後在午睡
→午睡姿勢:坐在椅子上後仰閉目養神
※午休不宜過長，約10~20分鐘
●輪班/時差的保養法
→輪班:盡量班表固定，EX:第一個月小夜班、第二個月大夜班，不要經常更換班表
→經常出國有時差:往東飛行，出發前一周提前2小時上床，反方向則晚1個時辰睡
●胃不和則臥不安
→吃宵夜吃太撐，腸胃該休息的時候反而不斷的在工作，因此會有睡不著的狀況
→胃食道逆流，只要一躺下就會因為因為胃酸逆流刺激到喉嚨，也會影響睡眠品質
●肝氣鬱結
→壓力太大
→一躺在一直想明天要做什麼、後天要做什麼，大腦完全休息，因此導致失眠
●睡前壞習慣
→睡前看電視、滑手機
●睡前放鬆呼吸法
→腹式呼吸法
→吸氣時不是胸腔隆起，而是下腹部隆起
→吸氣維持4~5秒
→吐氣維持4~5秒
→有助於放鬆交感神經、達到安神、助眠的效果
●肝主疏泄
→肝不僅是主導身體氣血的疏泄
→也是與情緒的疏泄有關
→肝是與情緒壓力最有關
※情緒壓力大的人，容易導致肝氣運行不順暢稱為「肝氣鬱結」
●甜食疏壓反效果
→甜食效應，反而使情緒更鬱悶
→吃甜食疏壓反而攝取過多糖分導致越吃越胖
●玫瑰花可疏肝解鬱
→粉紅玫瑰:去油解膩潤腸通便效果佳
→紅玫瑰:適合月經不順的女性朋友
●春季養生:陽曆2月~5月
→肝
→適合多吃發芽食物:豆芽菜、苜蓿芽
●夏季養生:陽曆5月~8月
→心
→適度曬太陽，人體堆積的廢物、毒素要在夏天靠流汗排出
→汗為心之液，流汗過多耗損心氣
→火氣大的人喝青草茶、涼茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁茶、綠豆湯、蓮藕湯
●秋季養生:陽曆8月~11月
→肺
→開竅在鼻，秋天的氣與肺是相通的
→容易引發呼吸道的問題，如感冒、過敏性鼻炎、氣喘
→減少寒性食物攝取，多攝取辛辣的食材
●冬季養生:陽曆11月~2月
→腎
→適合溫熱藥進補，常用乾薑、肉桂、花椒去除寒氣
→冬不藏經，春必病溫:如果冬天沒有將體質調理好，到了春天容易缺乏抵抗力而生病
※冬令進補是要辛溫藥材去除寒氣溫補體質，絕對不是大魚大肉
●運動補氣
→藥補不如食補，食補不如運動補
→現代人很多都有氣虛的狀況
●人體中的氣分為先天之氣與後天之氣
→先天之氣:元氣
→後天之氣:宗氣
●宗氣:呼吸之氣與飲食所獲得的水穀之氣在胸腔混合而成
→呼吸是宗氣的來源，良好的呼吸是補充宗氣的方式
→古人會利用氣功，吐納的方式來養氣
※周末休假找空氣清晰的地方踏青或騎腳踏車，加強心肺功能，一樣有補氣的效果
●多吃在地、當令食材
→春:枇杷、番茄、蓮霧、柳丁、茂谷柑、竹筍、桃子、李子、菠菜、韭菜
→夏:西瓜、鳳梨、芒果、檸檬、桑葚、龍眼、釋迦、百香果、火龍果、小黃瓜、玉米、南瓜、絲瓜、冬瓜
→秋:柚子、水梨、柿子、木瓜、蘋果、蓮藕、火龍果、楊桃、酪梨、栗子、山藥、芋頭、菱角
→冬:柳丁、橘子、椪柑、草莓、冬筍、白蘿蔔、紅辣椒、芹菜、甘藍菜、大芥菜、大白菜、花椰菜、茼蒿
●加工食物少碰為妙
→食物選擇以天然的、維持食物原始形狀的為主
●選擇醜一點的食物
→色素太多顏色太美的不要選
→香氣太濃、超過正常食物該有的氣味的也盡量避免
●寒性體質:少吃生菜沙拉
→減少食用冷飲、冰品、寒性食物
→寒性水果:西瓜、奇異果、火龍果、水梨、香蕉、椰子水、柑橘類
→大多數的葉菜類及瓜類都屬於寒性及涼性質
→葉菜類烹煮過會減少寒性、因此炒熟食用則無妨
→多喝溫開水，或選擇含有肉桂或者薑汁的飲料
●熱性體質:忌吃麻辣鍋
→減少熱性食材的攝取:大蒜、辣椒、胡椒、花椒、孜然、芥末、羊肉、肉桂
→多數的蔬果都屬於寒涼性質，熱性體質的人只要正常飲食即可
●虛性體質:多吃發芽食物
→屬於虛性體質偏寒:補充具有溫補功效的人參茶
→屬於虛性體質偏熱:補充具有涼補功效的西洋參茶
→虛性體質屬於能量不足，適合食用充滿能量的食物
→發芽食物:胚芽米、豆芽菜、苜蓿芽
→以形補形:發芽食物是活的食物，具有補虛的功效
→五穀類食物是身體「氣」的來源
→虛性體質可選擇五穀米、十穀米、全麥麵包、全麥饅頭當作主食
●實型體質:多吃高纖蔬果
→代謝廢棄物的功能較差
→高纖食物:柚子、鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果、芹菜、牛蒡、蘆筍、香菇、花椰菜、地瓜葉
→服用高纖維的蔬果一定要記得多喝水，水量攝取不足會導致纖維阻塞腸道導致便秘
→水分代謝不佳的人多飲用薏仁漿、紅豆湯、綠豆湯有助於體內多餘水分的代謝
●不應以肉類為主食
→門齒:8顆，切斷食物
→犬齒:4顆，撕裂肉類食物
→大臼齒、小臼齒:共20顆，磨碎食物
※演化的觀點，肉類食品應只占飲食中的一小部分
●青菜的比例應占最多
→主食:糙米飯、地瓜飯、十穀米飯當作碳水化合物的來源
→青菜:50%
→肉類、豆製品、蛋:35%
→青菜、新鮮水果:15%
→不可或缺的是15%生菜、水果，因為許多維生素及酵素在烹調時被高溫破壞了
※每餐配菜應該有一半是青菜，富含纖維質可以加強飽足感且幫助消化
●生菜水果保青春
→雖然保健食品及營養補充品號稱可以補足一天所需的維生素
→但是天然食材絕對是最佳的來源
●早餐:7AM~9AM
→主食:飯糰、粥、饅頭、麵包多以澱粉為主
→最好適當添加新鮮蔬果的三明治、夾生菜的燒餅、苜蓿芽捲
→一天堅果量不超過30克為原則
→堅果類的「核桃」、「松子」是中醫的長壽食物
●中餐:11AM~13PM
→青菜:肉(蛋白質):水果=50:35:15的比例
→簡單吃陽春麵別忘了加顆滷蛋、燙青菜才會營養均衡
●晚餐:5PM~7PM
→飲食量約7分飽即可
→想控制體重的人可以晚餐不吃澱粉
※但是不能都不吃，空腹過久會因為胃酸分泌過多導致胃痛
●堅果早餐
→選擇含有堅果雜糧的麵包、吐司當作主食
→如果早餐的澱粉類不含堅果成分，可以在豆漿、牛奶加入杏仁粉、黑芝麻粉等堅果調味
→如果早餐沒有堅果，到超商選擇一小份袋裝堅果搭配(選擇原味、少鹽、少糖)
※堅果一天攝取不超過30公克
●自製堅果牛奶/豆漿
→堅果20公克，溫牛奶或豆漿100CC，蜂蜜適量
→將所有材料放到食物調理機打碎，就成為堅果牛奶或豆漿
※堅果含有單元不飽和脂肪酸，有利於降低壞膽固醇，減少心血管疾病，含有抗氧化及抗癌效果
●寒涼蔬果
→多數瓜類偏寒涼:西瓜、香瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜
→柑橘類:橘子、葡萄柚
→水果:水梨、奇異果、火龍果、柿子、香蕉
→青菜類大多數偏涼
※只要避免生食，或在烹調中加入生薑絲、蔥、蒜等調味料，寒涼蔬果就會變成溫和的食物
●溫熱蔬果
→蔬菜種類數量較少
→大多數是辛香調味用:生薑、老薑、香菜、青蔥、洋蔥、蒜、韭菜
→水果:龍眼、荔枝、榴槤
●平性水果
→不寒不熱，不會改變原本的體質
→水果:蘋果、草莓、李子、棗子、枇杷、百香果、甘蔗、葡萄
→蔬菜:山藥、番薯、馬鈴薯、黑白木耳、金針菇、四季豆、碗豆、黃豆、青椒、甜椒、紅蘿蔔
●過敏食物要避免
→海鮮(帶殼):蝦、螃蟹、貝類、不新鮮的魚
→肉:鴨肉、鵝肉、豬頭肉
→蔬果:芒果、鳳梨、筍子
●罐裝果汁
→如果只有10%~15%
→買到的只有少量的濃縮果汁，其他都是糖水和色素
●盡量少喝含糖飲料
→中醫有句話「甜易生痰」
→多喝含糖飲料會導致痰增加
→痰是體內不良的代謝物
●喝飲料可以喝冰的嗎?
→室溫以上的溫度
→冷飲會導致體內寒氣變重，造成水腫或局部肥胖
→夏季喝冷飲要求去冰或是在室溫中放一下
※喝溫熱水無研究證明可以延緩老化，但是對身體好是無庸置疑的
●外食吃越久，口味越重
→口味重可能是身體出了問題
→腸胃不好，舌頭的舌苔增厚，舌上的味蕾感覺減退
→吃什麼都沒味道，中醫稱為「口淡」，是屬於脾虛的症狀
●胃以喜者為補
→身體缺少什麼自然就會想吃什麼
→有人吃什麼都要加醋，隨身攜帶一瓶醋，中醫認為是肝出了問題
→老太太的家人抱怨煮太鹹，健診發現老太太「腎虛」，因為鹹入腎，腎虛自然想吃重鹹口味
●酸甜苦辣與身體關係
→酸:肝(喜歡吃酸，可能肝有問題)
→苦:心(喜歡吃苦，可能心有問題)
→甘:脾(喜歡吃甜，可能脾有問題)
→辛:肺(喜歡吃辣，可能肺有問題)
→鹹:腎(喜歡吃鹹，可能腎有問題)
●酒可以助藥力
→酒其實是中藥的一種
→常見的「補酒」或「藥酒」，都是利用酒的藥性來加強其他中藥的功效
●中藥的酒劑就是俗稱的藥酒
→利用白酒或黃酒來浸泡中藥材
→戰國時代就有使用藥酒的記載
→內服具有溫經散寒、活血通絡、滋養補身，例如十全大補酒
●大量飲酒造成濕性體質
→濕熱體質:臉部總出油、生粉刺、痘痘、口臭、大便易黏馬桶且味道穢臭，小便深黃，性格急躁易怒
→少吃燒烤、油炸
→酒精多飲易傷肝
→調養方式:飲食清淡、多吃甘蔗、空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、蓮藕
※解酒藥材:葛花
●冷熱不要同時吃
→寒熱食物混食讓胃忽冷忽熱，會傷胃的
→一般人在夏天炎熱的戶外忽然進入冷氣很強的室內，都難免會頭痛等不舒服
※保護胃，不要忽冷忽熱
●高脂肪及油炸食物對身體有害無益
→營養價值不高
→肥胖會導致免疫力下降，也與多種癌症有關
●重辣傷身
→少量吃辣可以促進循環及增加新陳代謝
→過度吃辣會傷身
→中醫認為「辛多傷肝」
→辛辣在五行是補肺的食物，但是肺旺會傷肝
→肝開竅於目，又有「辛傷目」
→吃辣會使結膜炎、乾眼症
●女性朋友宜少冰冷
→年輕女性多有四肢纖細卻有小腹凸出的問題，詢問都有喝冷飲的情形
→喝冷飲會使臟腑受寒，尤其是子宮
→身體的脂肪組織會重新分配，因此容易造成下腹部肥胖
※女性在月經前一周就該少吃冰冷食物
●吃到飽的健康進食順序
→湯→蔬菜→米麵類→魚蝦類→肉禽→水果
●吃宵夜會傷肝、胃
→使養肝的時間卻無法好好休息
→胃中滿滿的食物就去睡覺，來不及消化最容易發生胃食道逆流
→吃宵夜會發胖，絕對是對身體的大忌
●入睡前1.5小時內吃完
→睡前可少量食用腰果、黑芝麻、香蕉
→或吃喝麥片、熱牛奶、蜂蜜菊花茶、薰衣草茶
●健康消夜
→蜂蜜燕麥
→桂圓百合糙米粥
→香蕉牛奶
●早餐最重要
→糙米、麥片、全麥饅頭
→西式早餐無論麵包、漢堡都含有大量油脂
→建議選擇烹調方式為蒸、煮的中式早餐為主食
→早餐飲料:無糖豆漿+山藥、木瓜打汁
●過度運動反而傷身
→某保險公司對6000名已故運動員統計，平均壽命50歲
→過度運動會導致體內器官缺血，可能導致大腦早衰、內分泌失調
※尤其短跑這種短時間需要消耗大量肌耐力的運動最不利健康
●輕量運動最養生
→人類的最大心跳數是220減去目前的年齡
→30歲為例，最大心跳數是220-30=190
→最佳的低強度有氧運動心跳數是最大心跳速率的50%~60%
→30歲的人低強度有氧運動心跳應為95下~114下
●至少2~3天運動一次
→中醫的氣功、太極屬於養生的輕量運動
→快走、騎單車也是不錯的選擇
※如果運動完隔天起來特別疲勞，表示運動過量了，當天就不要運動
●利用零碎時間運動
→下班:提早2站走路步行回家
→上班:少搭電梯、多走樓梯
→午休吃飽不要立刻趴睡，先散步10分鐘
※辦公室就可以做的健身運動「平甩功」
●懶人運動法
→腹式呼吸:用鼻子吸氣，吸氣時感覺下腹部緩緩脹起
→隨時隨地抬頭、挺胸、縮小腹:維持良好的姿勢時，身體許多大肌群都在收縮
→提肛縮臀:提肛是古人的養生法，具有改善骨盆腔疾病的功效，對尿失禁有一定的幫助
●緩慢的運動最適合
→能夠活動全身、放鬆的、動作協調對稱的、具有律動性的，而且非競爭性的
→氣功、太極、瑜珈、游泳、呼吸吐納
●高齡族群選擇不傷膝蓋的運動
→因為關節退化，爬山這種膝蓋受力大的活動應該減少
→游泳是最適合的，水中浮力可以減輕關節的受力
→水療也有緩解疼痛功效
※中醫的太極、氣功、八段錦適合高齡族群
●最佳的運動時間
→西方研究:下午4點~7點
→寒性體質避免夜間沒有陽光時運動
→熱性體質可以利用清晨或傍晚的時間運動
※剛吃飽不宜運動，最好飯後2個小時最適合
●運動後沖冷水會外寒內熱
→中醫觀念:風邪最容易趁虛而入導致感冒
→冷水沖頭、沖澡，使表皮血管收縮，體內應該發散的熱氣卻散不出來
●冷水沖頭後遺症多
→對身體的傷害是日積月累
→容易有頭痛，尤其冬天冷風一吹
→有人因此終年要戴帽子禦寒
※運動後不要貪涼而讓身體受寒
●被動按摩效果難以持續
→經過推拿、整脊的治療後，多數患者可獲得症狀的舒緩
→但是經過3-5天之後又會跑回去掛病號
→追根究柢，是因為肌肉過度的緊繃
●主動拉筋、放鬆肌肉才是治本之道
→身體的拉筋、伸展可以延展緊繃的肌群
→適度有氧可以幫助群身血液循環，也能改善緊繃肌肉的血液灌流
→針對痠痛的地方可以做大範圍的關節活動
→EX:頸部僵硬的人多做頸部前後左右轉動，以及肩關節前旋、後旋
※推拿整脊是治療的手段，而規律的運動才是維持健康的根本方法
●拉筋
→可以牽動身體的經絡及刺激經絡所聯通的臟腑
→注意拉筋的範圍在個人身體柔軟度可以接受的範圍之內
→輕則筋肉拉傷
→重則肌肉撕裂血腫
●如果簡單的拍打可以治百病
→世界上哪裡還會有生病的人?
→人體有自癒的功能，不吃藥過幾天自己也會好
→拍打可以暢通經絡通氣血
→別拍過頭變瘀青
※瘀血未消的修復期如果反覆拍打反而會越拍越虛、越拍越累
●按摩指壓
→力道以無痛或輕微痠痛感為佳
→並不是越痛越好
→不適合按摩族群:未滿16歲的小孩、孕婦、老人家伴有心血管疾病、骨質疏鬆症
→有些按摩師同時配合整脊一起操作
→整脊屬於醫療行為，必須由合格的醫師或治療師操作
※坊間因不當整脊出現的消費糾紛層出不窮，要特別注意
●女性以血為天
→女性養生最著重養血
→與血最有關的臟腑:肝、脾、腎
→肝藏血
→脾統血
→腎與女性荷爾蒙息息相關
●月經異常潛藏婦科疾病
→女性正常經期:3~7天
→每次週期:21~35天
→經血量:35~80CC
→良好的月經期不應該有月經痛、頭痛、腹瀉、血塊
※如果有月經異常應盡早就醫
●月經前兩周
→避免吃寒性食物
→多吃高纖食物、減少高鹽食物
→減少咖啡因攝取
●月經期間
→避免酸食:醋、梅子、檸檬要少吃
→注意保暖:避免受風寒
→避免房事:中西醫觀點，月經期不要行房
→多吃幫助子宮收縮的食物:麻油豬肝、麻油腰花
●月經後一周
→補養陰血:紅棗、桂圓、川七、秋葵
→避免辛辣油炸食物:避免麻辣鍋、咖哩、鹹酥雞、酒類
→多吃高鈣、高纖食物:富含鐵質的紅肉如牛肉、羊肉，補充鈣質有黑木耳、小魚乾、大骨湯
●代謝不良造成肥胖
→體內有痰濕、瘀血等不良代謝物
→不良代謝物就像是淤泥阻塞在機器裡
→使機器的轉速變慢、功能變差
●什麼是不孕
→夫妻同居未避孕一年以上而無懷孕，稱為原發性不孕症
→曾有過生育，而間隔一年以上，不再受孕者，稱為繼發性不孕症
●要有健康的寶寶
→要先有健康的父母
→懷孕前3個月:維持標準BMI、改善子宮受寒、戒除不良生活習慣
●維持標準BMI
→BMI>35的女性，受孕時間是一般人的2倍
→BMI<19的女性，受孕時間是一般人的4倍
→太胖或太瘦都不易懷孕
→胖媽媽容易生出胖寶寶
→胖寶寶未來發生高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、腦中風的機率也比較高
●子宮宜暖不宜寒
→良好的子宮環境是成功受孕的要點
→多飲冰冷會使女性的子宮變成「冷宮」
→出現手腳冰冷、月經不順、月經色暗、多血塊、下腹冷痛，屬於「子宮寒」體質
→改善子宮寒體質，平時少吃生冷及寒涼性的食物，多補充溫熱食物
●戒除不良生活習慣
→女性抽菸會增加不孕及流產機率
→每天喝兩杯紅酒的酒量也會降低受孕機率
→每天攝取超過500mg咖啡因也增加不孕及流產機率
●女人一生的三大關鍵期
→青春期
→孕產期
→更年期
●調養身體的最好時機-坐月子
→許多患者曾說:生產前容易經痛、手腳冰冷，但是月子坐完改善很多
→但是也有月子期間不好好休息，導致產後頭痛、腰痠、經量減少
●坐月子方式
→自然產:坐月子30日
→剖腹產:坐月子30~45日
→自然產可以服用生化湯，用中藥幫助子宮復舊
→剖腹產因為手術時已經將胎盤及惡露清除，不需要再服用生化湯
※坐月子期間絕對禁止冰冷、觸碰冷水、情緒波動過大、性生活
●產後一周禁止洗頭
→第二周起依個人身體狀況清洗
→一星期只能洗一次
→極少數人月經來時洗頭，月經會終止，這種體質的人月子期間不建議洗頭
●綁束腹帶
→有助子宮復舊，避免骨盆擴大
→產後可使用
●手腳冰冷
→寒性體質:減少食用冰品、冷飲、寒性食物
→多吃牛肉、羊肉、鹿肉、雞肉、鱔魚、韭菜、核桃
→辛溫的佐料:大蒜、乾薑、薑黃、胡椒、孜然、肉桂
●手腳冰冷的養生茶飲
→桂枝:3錢
→乾薑:3錢
→紅棗：5顆
→黑糖適量
→水600CC
●手腳冰冷在中醫稱為「厥」
→熱厥:內熱外寒，發燒時反而出現手腳冰冷
→寒厥:本身的正氣不足，陽氣無法溫煦到四肢末梢
→蚘厥:腸道寄生蟲導致營養不良，消化吸收差的人也會營養不良
→痰厥:體內代謝不良
●漢方美容聖品
→珍珠粉:慈禧太后也是愛用者
→人參:抗氧化、抗自由基，延緩皮膚老化
→靈芝:助於緊實肌膚
→當歸:活血化瘀，改善血液循環，具有光敏感性，注意防曬
→玫瑰花:適合熟齡、乾燥、敏感肌膚
→薏仁:抑制黑色素，美白淡斑
→白芷:抑制黑色素，美白淡斑
●泡湯改善血液循環，提高新陳代謝
→藥浴:發汗、活血、通絡、美容
→藥浴20分鐘可以代謝200卡的熱量
●男性以腎為天
→保養注重補腎
●保護肝臟
→養成運動習慣
→每晚11點前就寢
→保持心情愉快
→不亂吃藥或健康食品
→戒菸、避免飲酒
→三餐定時定量，攝取深綠色蔬菜，五穀雜糧
●氣為什麼會「虛」
→多是因為缺乏運動、偏食、睡眠品質不佳
→食用人參、西洋蔘、黃耆、黨蔘等補氣的中藥材
●肥胖是三高的元兇
→血壓高
→血糖高
→血脂高
●人體在25歲之後開始走下坡
→多補充含鋅的食物助於男性精液的質量
→海鮮:蠔、蝦、蟹、魚、貝類
→牛肉、紫菜、芝麻、花生、黃豆
●全方面調理
→金生水，肺為腎之母，水生木，肝為腎之子
→母不強則子弱，子弱則母受損
※要顧腎，還需要照顧好腎子母就是「肺」，以及腎之子也就是「肝」
●中藥提升精蟲活動度
→黃耆、升麻、柴胡、當歸、菟絲子、覆盆子、五味子
●預防男性不孕
→改善精神狀態:生活壓力大、工作太忙碌，會造成性慾降低
→調整作息:最好每晚11點以前上床睡覺
→固定運動:避免長期激烈運動
→改變飲食:戒菸、減少喝酒，少吃高卡路里食物
→避免有害行為:盡量不穿緊身褲，減少浸泡熱水及三溫暖
→避開危險環境:避免長期暴露在高溫、放射線、電磁輻射、化學工業之環境
→小心藥物影響:安眠藥、化療藥、抗高血壓藥、抗憂鬱等
●韭菜能振陽氣
→補虛益陽、化瘀解毒
→補肝腎、暖腰膝、壯陽、固精
●核桃可強腰護膝
→補腎益精
→含有維生素E等抗氧化
●栗子為骨之果
→栗子在五果之中屬水
→預防高血壓、動脈硬化、補骨抗老
→治療腰痠腳弱
●按摩湧泉穴，有助固腎安神
→湧泉穴:腎精的第一個穴位
→位在第二、第三腳趾縫與腳跟的連線上，在前1/3與後2/3的交界處
→每次施力維持3~5秒，反覆按壓10次
→買2顆高爾夫球，每天踩在腳下反覆滾動
●過度運動會縮短壽命
→過猶不及
→保險公司針對6000名已故運動員統計
→運動員平均壽命只有50歲
※密集且高強度的有氧運動(每周5次以上，每次40分鐘)，反而讓免疫力下降
●選擇和緩的有氧運動
→快走
→仰臥起坐
→瑜珈
→皮拉提斯
※訓練核心肌群，可修復腰線還鍛鍊丹田、提升元氣
●充沛體力最快的方法是「補氣」
→吐納練習
→到空氣清新的山林間
→靜態吐納法有助於放鬆交感神經
※有些中醫師會在睡前平躺用靜態吐納法來養氣助眠
●靜態吐納法
→吐:呼氣
→納:吸氣
→吐納其實就是呼吸，也是練習氣功的基本功法
→將雙手交疊放在肚臍的位置，將意念集中在氣海穴處(肚臍下1.5吋)
→把舌尖頂到上顎
→吐納時胸部維持不動，吸氣時氣從鼻子吸入，小腹緩緩膨脹
→呼氣時氣從口中呼出，小腹內縮
→呼氣的長度比吸氣長，呼氣:吸氣約3:1，每回練習36次
●養氣茶
→五味子:促進肝臟細胞的再生與修復
→西洋參:補氣養陰、提高記憶力、免疫力
→麥門冬:潤肺養陰
●男女生命密碼
→開始衰老:男性40歲/女性35歲
→生育上限:男性64歲/女性49歲
※女性無論是發育性徵或是衰老期都早於男性
●藥材使用不當會身體有害
→EX:桂圓(龍眼肉、福肉)
→對寒性體質:溫補且幫助睡眠的好藥材
→對熱性體質:反而睡不著甚至流鼻血
●不要再相信不科學的說法
→胎兒受精的那一瞬間就決定了性別
→無論服用什麼藥物都無法改變性別
→所以懷男胎、懷女胎的機率各半
●保健食品
→一天最多吃2~3種
→不一定每一種每一天都要吃到
●黑木耳
→養顏美容
→吃起來有黏滑的口感是富含植物膠質
→滋陰:潤澤皮膚
→活血功效:降低血脂肪，降膽固醇、高纖維、低熱量
→富含多種胺基酸:高蛋白質、鐵、鈣
※黑木耳具有活血功效，女性月經期間及懷孕婦女不建議大量使用
●腳底按摩
→洗完澡後
→每個穴區按壓30~50下
→強度以微微痠痛即可
→按完後補充300~500CC的水
※按壓後會有舒服想睡覺的感覺是屬正常反應
●消脂減肥
→後天生活作息造成
→經常久坐容易導致下半身脂肪囤積
→更年期女性因賀爾蒙缺乏容易造成腰部肥胖
→脂肪會在身體局部堆積的原因:經絡不通暢
→針對局部的肥胖可以用拍打、搥打的方式疏通經絡
※適用在手臂、腹部、臀部、大腿、小腿的肥胖
●油切茶飲
→山楂普洱茶
→山楂具有消除食積的功用，尤其幫助肉製品的消化
→普洱茶屬於發酵茶，具有分解脂肪的酵素
※因山楂的酸味會刺激胃部，胃酸過多及胃潰瘍宜慎用
●月經痛
→氣血不通是疼痛的主因
→常見原因:氣虛、氣滯、寒礙、血瘀，導致「不通則痛」
→舒緩痛經茶飲:益母草3錢、乾薑3錢、桂圓3錢
●火氣大痘痘多
→成人痘主要跟皮脂腺的分泌有關
→過度旺盛的原因:壓力、熬夜晚睡、睡眠不足、飲食失調多吃燒烤炸辣等食物
●十全大補
→補氣: 四君子湯（人參、白朮、茯苓、甘草）+黃耆
→ 補血:四物湯（川芎、當歸、芍藥、熟地）+肉桂
→工作疲勞、久病體虛、手腳冰冷
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