bookworm9487的部落格

推薦序 003
作者自序 007

第1章 學習是人生致勝的關鍵！
學習法1 如何賦予學習一個動機？ 026
學習法2 如何養成學習的習慣？ 029
學習法3 讀書的訣竅在哪裡？ 034
學習法4 以大腦科學的實驗結果為根據，所構築出來的正確學習法 038
學習法5 什麼是學習成果最重要的要素？043
學習法6 何謂致勝的學習戰略？ 047
學習法7 學習之初如果沒有成果展現呢？ 048
學習法8 如何有效地吸收知識？ 052
學習法9 自我投資為何有其必要性？ 055
學習法10我的自我投資經歷 058
◆ 整合 067

第2章 如何騰出學習時間
學習法11 如果少看一點電視，可以騰出兩個月份的時間來？ 070
學習法12 如何在公司裡面騰出學習的時間？ 076
學習法13 如何使用時間才能拉開和同儕之間的差異？ 078
學習法14 如何在自家、公司以外的時間騰出學習時間？ 080
學習法15 通勤時間的聰明使用方法（搭電車時）082
學習法16 通勤時間的聰明使用方法（開車．徒步時） 086
學習法17 如何騰出假日的學習時間？ 088
學習法18 建議採用「盡可能早晨學習」的理由 090
◆ 整合 092
◆ 實踐者的心聲 093

第3章 如何讓注意力集中
學習法19 「舒爽」是集中精神學習不可或缺的要素 096
學習法20 集中力大約能持續多久的時間？ 098
學習法21 有效的休息方法 100
學習法22 令人意外的休息時間使用法 103
學習法23 持續長時間學習的訣竅 105
學習法24 心情不對的時候該如何處理？108
◆ 整合 111

第4章 短期集中型．長期計畫型的學習法
學習法25 短期集中型學習的訣竅為何？ 114
學習法26 轉變為短期集中型而導致失敗的理由何在？ 116
學習法27 讓我留學之行成功的長期計畫型學習法 118
學習法28 學習期間無法避免的感情因素 121
◆ 整合 123
◆ 實踐者的心聲 124

第5章 為真正想學好英語的人設計的英語學習法
學習法29 雖然持續學習英語，然而…… 126
學習法30 為何學不好英語？（之1）128
學習法31 為何學不好英語？（之2） 132
學習法32 為真正想學好英語的人設計的學習法 134
會話篇／聽力篇／閱讀篇／書寫篇
學習法33 真正想學好英語的人一年當中的標準英語學習量 146
◆ 整合150

第6章 成功學習的目標設定方法
學習法34 何謂目標的設定方法？ 152
學習法35 長期目標的重點？ 155
學習法36 設定中期目標的訣竅 157
學習法37 如何設定一日目標？ 160
學習法38 目標的設定會大大左右行動和成果 162
學習法39 目標無法達成的最大理由 166
學習法40 逆向的思考方法可以達成目標 168
學習法41 為達成目標要付出什麼代價？172
學習法42 利用手冊設定目標可以加速計畫實現的速度 174
學習法43 如何利用手冊做目標設定？ 177
◆ 整合 181
◆ 實踐者的心聲 182

第7章 提升學習效率的飲食．睡眠
學習法44 飲食和學習的成果有關 186
學習法45 為什麼睡眠如此重要？ 192
學習法46 有什麼方法可以在沒有鬧鐘的情況下起床？ 194
學習法47 如何讓頭腦從一大早就開始靈活轉動？ 197
◆ 整合 198
◆ 實踐者的心聲 199

第8章 提升學習效率的工具
學習法48 什麼工具可以讓我們維持集中力？ 202
學習法49 對戶外學習活動有幫助的工具為何？ 203
學習法50 建議使用的筆記工具 205
學習法51 有哪些方便訓練聽力的工具？ 207
學習法52 如果是長期計畫型的學習，一張適當的椅子是首要投資？ 209
學習法53 怎樣才是最合適的書桌照明？ 211
學習法54 什麼工具能有效抵抗寒意？ 213
學習法55 什麼樣的工具可以讓你舒服地清醒過來？ 214

◆ 整合 215
後記 216
參考文獻 219

 

 

●超過500人以上已經實踐了

→效果已經獲得實驗證明的方法

 

●你是否也成為「不堪使用」的員工

→準時上下班

→下班後猛灌啤酒、看職棒

→幾乎不事生產

→形同公司負擔的大叔們

 

●和別人拉出的差距

→在於畢業之後有多努力持續學習

→自從畢業以後，你每天學習多少時間?

 

●如果你是老闆

→願意支薪給能力低的員工嗎?

 

●嘴巴上說:「當時很想好好念書，可是....」

→看看這些人每天晚上都在做些什麼?

→他們都窩在電視機前

→這樣的人基本上是不想學習的人

→到書店去買一本書都不願意的人

 

●學習動機

→當你想學習的時候

→就要立即事學習該領域的知識

 

●如何養成學習的習慣

→秘訣:避免每天大量的學習

※只要每天30分鐘或小時

 

●學習的時機很重要

→想買書的念頭

→不要猶豫，立刻買下來

→當天就要閱讀

 

●好書

→每5本:有1本是「這本書還可以」

→每20本:才有一本是「值得珍藏一輩子」

※不要勉強閱讀對自己無益的書籍，浪費時間

 

●艾賓豪斯實驗證明

→與其持續不斷企圖記住

→不如間隔一段時間記憶，大腦比較能有效記住

※定期反覆學習可以更有效率

 

●長期記憶的重點在於「定期的複習」

→學習某項目

→第一次複習:一星期後

→第二次複習:2星期後

→第三次複習:1個月後

 

●學習成果=學習量(8成)+教材(2成)

→學習量必須為教材的4倍

→如果不增加學習量，是無法提升學習成果

→去外面補習英文會話的人

→是否忽略自己學習量(8成)的重要性

→而一昧在意「有沒有好教材、服務」

 

●學習的成果不會立即顯現

→池谷裕二<<強化記憶力-最新腦部科學發現的記憶機制和訓練方法>>

→學習時間不多，就無法彰顯效果

→時間或許是半年、一年

※最重要的是要每天持續學習

 

●如何有效吸收知識

→請捨得在自己身上花錢

→不捨得花錢的人其吸收知識的能力是0

→光買一本書是不可能學到什麼技能

→你需要購買、閱讀好幾本書

→如果到圖書館去借書閱讀，知識的吸收率只有10分之一

→二手書也好，建議你花錢去買

※當你將學到的知識傳授出去，吸收力就會提升數倍

 

●作者的個人經歷

→現在的你是靠過去的累積獲得收入

→曾經自我投資的事項，大半都一定會在幾年後以超越投資的回報型態回來

→今天不自我投資，五年、十年後就岌岌可危了

※做了自我投資，幾年後必定有回饋

 

●產生想學習的意念時，就是學習欲望最高的時期

 

●與其每天學習五小時，只持續一週

→不如每天學習半小時，持續5年

 

●每天騰出2個小時的方法

→少看電視

 

 

●從電視上得到有益的資訊機率是非常低

1. 持續每天看電視2小時，能學到你所想要的技能嗎?
2. 常常看電視，五年後、十年後，你能成為一個能幹的企業人士嗎?
3. 之前長年累月看電視，你學到什麼技能了嗎?

※一般人看的電視幾乎是無任何助益的綜藝節目

 

●食物會變成人類的營養

→營養的品質會大大影響身體的健康與成長

→同樣地，輸入大腦的情報會變成營養

→這些情報會左右一個人的人格和能力

※老是看沒助益的電視節目，當然10年後沒辦法做到自我提升

 

 

●若一天看2小時電視

→你一年當中有2個月浪費在看電視

→長期看電視很浪費時間

 

●如何拉開與同事的差異

→事先決定工作的處理時間

→在報社工作有「截稿時間」

→若只剩30分鐘，就想辦法在30分鐘內完成

※你一直跟同事採取同樣的行動，同樣的習慣，10年後跟同事一樣結束職涯

 

●通勤時間(電車)

→報紙只快速閱讀重點

→若當天感覺累，就在車上睡覺

→精神好時，集中注意力看書

→不看書、也不聽語言學習，只是茫然盯著乘客看?

※務必減少沒有生產的時間(連五分鐘都不能浪費)

 

●通勤時間(開車、走路)

→減少聽收音機或音樂

→錄自己的聲音

→透過耳朵的記憶比眼睛所得到的記憶更能留在腦海裡

→利用聲音來學習知識的好處是可以不斷重複學習

→一般人要反覆看一本書10次是不太可能

→透過聲音聽個10次幾乎不會有負擔

※吸收知識的秘訣就是定期的反覆學習

 

●早上學習的效率比較好

→作者在美國時，晚上10點就寢，每天早上4點起床讀書

→早上的一個小時可以匹敵晚上1個半~2小時

 

 

 

●舒爽是集中精神的要素

→回家後先洗澡

→若身體黏呼呼，有生理上的不舒服，又如何能集中精神?

→在有睡意的狀態學習任何事物，幾乎沒辦法吸收到任何知識

※在注意力下降時，避免學習，精神好時要集中注意力學習

 

●集中力能持續多久?

→頂多30分鐘

→勉強的學習對大腦是一種痛苦

→大腦為了避免痛苦

→會釋出不要學習的指示

→使學習無法長期持續下去

 

●學習30分鐘後，休息15分鐘

→以短時間的「學習→休息」為1回合

→反覆進行二到三回合

→就可以完成一~二小時的學習

→就算是麻煩的作業，如果只進行15分-30分，持續不斷是有可能的

→若一想到作業要持續幾個小時之久，一開始就沒有學習的意念了

※在集中力耗盡前、開始不想學習之前，暫時中斷學習

 

●休息時間閱讀想要看的書籍

→只要學習的科目不一樣

→或者輸入的情報不一樣

→人所使用的大腦部位就不一樣

→EX:數學感到厭煩時，改讀文科方面的知識

※只要輸入和輸出的情報不同，大腦就不會感到疲倦

 

●當你開始有「集中力下降」或「產生厭膩」，立刻停止學習

→勉強學習的話，根本沒辦法吸收知識

→會造成「學習=痛苦」和大腦產生連結

→換場所:餐飲店、圖書館、飲料店

 

●心情不對的話，就停止學習

→沒有學習的意念

→就連續二、三天完全停止學習的活動

 

●短期集中的訣竅

→平日學習量至少要超過3小時

→假日要超過8小時

→排除同事聚餐

→絕對禁止看電視

 

 

●對學習影響最大的是「時間」

 

●長期計畫

→拉長一天的學習量，持續4、5天後產生負面影響

→醒悟:「減少一天的學習量，然後持續每天進行應該會比較有效率」

→每天孜孜不倦的學習，反而能增加學習的蓄積量

→每天減少一點學習的時間，不造成自己的負擔，另一面持續長期的學習

→最好不要採取短期集中學習

→運用在寫作，每天寫一頁，一年當中持續250天，就可以寫出250頁的文稿

※每天減少學習量，削減自己的負擔，並且長期持續學習

 

●學習期間是孤獨的

→要能忍受孤獨

→明確自己學習的理由、目標

 

●為何學不好英文

→原因:偏離學習的本質

→釣魚舉例:魚生活的「棚」

→你想釣3公尺深的魚，卻將魚餌放在一公尺

→學不好英語會話:因為你偏離必要的英語學習本質

→有難度的英語:TOEIC

→但是當地人在日常生活所使用的英語都是「簡單的英語」

→即便你TOEIC得高分，你還是無法流利的現場說英語

※當地人幾乎不使用帶有難度的方始或採用冗長乏味的說法

 

●為何學不好英文

→原因:學習量不足

→一星期上課一次，一次40分鐘，學個一年

→總共只有34小時的輸入

→一年只有34小時根本不能算是「學習」，只是遊戲罷了

→自稱英語學習的人8成只能算是英語遊戲者

→只是把英語當作時尚在接觸

※想要在一至三年看到成果,一年至少要有750個小時

 

●會話篇

→將當地人經常使用的詞組整個背誦下來

 

●會話說不好的原因

→習慣將自己腦海中想說的中文翻譯成英語

→短短幾秒鐘，腦海裡進行翻譯的作業

→舉例:我跟那件事沒有關係(I have nothing to do it)

1. 中文浮上腦海
2. 思索相符的單字
3. 思考詞組的巨型
4. 用英語說出來

→造成腦海裡要進行麻煩的作業

※往往跟不上會話的速度

 

●如何看、聽當地人常使用的詞組?

→HBO電視劇

→推薦六人行

※如果你一昧的學習TOEIC、TOFEL高程度的英語，就是偏離學習的本質

 

●聽&看

→強烈建議透過電視連續劇，練習聽&看

 

●學習發音

→一般人都聽不懂自己發音的音

→教授說:「你到底在講什麼英語我完全聽不懂」

→選修發音的課

→以前沒聽懂的電視節目或新聞竟然聽得一清二楚

→只要發音正確，自然就能輕鬆分辨英語的音

※聽力不好的學習者，不是一昧的學習聆聽，而是要練習正確的發音

 

●閱讀

→小說或報紙都無所謂

→只要每天持續30分鐘閱讀自己感興趣的英文

 

●書寫

→唯一辦法:實際書寫英文，請指導者加以刪減潤飾

→大部分的人沒有認知:自己所寫的英文可能對對方造成失禮

→或是自己想表達的事情只能傳達一半給對方了解

 

●真正想學好英語的標準量

→平常:2小時+假日:3小時以上=一星期15-20小時

→計畫留學:平常3小時+假日10小時以上=一星期35小時

→若一星期學習20小時的量，一年總計1040小時

→學習量是一星期只上課一次，一堂只上40分鐘英語會話課，30倍到50倍

→除非你一年學習1000個小時，最好也要750個小時，否則到死也學不好英文

※學習任何事物都一樣，如果練習的時間沒有達到1000個小時，根本沒有效果

 

●要學好英語，靠自己拼命的學習是唯一的方式

→原則:教材、服務只占2成，學習量占8成

→只要到英語補習班，就會有所收穫?

→上過在街頭巷尾的補習班，到現在還是學不好英語會話的人就是最好證明

 

 

●設定目標

→開始學習之前

→明確的將目標寫在紙上

 

●長期目標

→一個月以上稱為長期目標

→最好製作一張大表

→讓自己隨時透過視覺掌握狀態

→意識到長期目標的存在

→貼在書桌前面

 

●每天一點點就好，只要能夠持續才是最重要

→不要把學習計畫安排很緊密

→世界上沒有達不成的目標，只有無理的目標設定

→若沒辦法「一星期看一本書」，就變更為「一個月看一本書」就好

 

●一日目標，務必寫在紙上

→學習沒有進展，都是沒有將一日目標寫在紙上

→努力地將事前預定的時間之內完成一定的學習內容

 

●目標的設定會左右行動和成果

→行動不同，成果當然就大相逕庭

 

●目標無法達成的理由

→先決定終點

→事先明確決定你想要實現的事情

→包括實現的日期

 

●為了持續學習，付出某種程度的代價是必要的

→減少和同事喝酒的次數

→人際關係淺薄

→假日無所事事的時間也減少

→每天下班後都是直接努力念書

 

●利用手冊設定目標

→養成將目標寫在手冊隨身攜帶的習慣

→每天閱讀寫在手冊上的目標

→拿破崙:提倡將目標寫在紙上，每天反覆閱讀

→人的行動多半是無意識在操控的

→你現在擁有的習慣(被寫進無意識的程式)

→只能得到你現在所處的環境(人際關係、工作、金錢)

→想得到你想要的人生，你必須改寫程式

→每日閱讀目標=進行改寫無意識的作業

→只有手冊是可以每天隨身攜帶，方便頻繁閱讀

 

●想實現目標，首先要將目標寫在紙上，透過視覺確認

 

●設定最終目標→長期目標→中期目標→一日目標

 

●將目標寫在紙上隨身閱讀

 

●每天反覆閱讀目標，可以改變無意識

 

●建議順序為飲食→入浴→學習

→不要餐後立刻進入學習

→人在飯後會產生睡意

 

●以蔬菜和米飯為主

→飲食的內容，以減少胃部負擔為主

→人類的身體產生巨大能量去消化加工品，會感到疲勞

 

●對人體而言，水果是以消化的食物，沒必要進行消化作業

→20分鐘後送入小腸

 

●蔬菜不需要用到胃裡面的消化液

 

●消化米飯等碳水化合物，需要用到鹼性的胃液

 

●消化肉等蛋白質，需要用到酸性的胃液

 

●建議早上到中午只吃水果

→不會造成胃部負擔

→水果沒有飽足感

→但是，所謂的飽足感代表胃裡面的食物沒有消化

→長時間留在胃裡面不是好事

 

●每天最少睡足6小時

→理想睡眠是7.5小時

 

●醫師主張，在固定的時間起床

→過規律的生活

 

●起床後用溫水沖澡

→早上剛起床體溫比較低

→血液循環不好

→微熱的水沖澡上升到平常的體溫

→淋浴後立刻學習

 

●飲食是學習效率下降的主因

→勿一次攝取過多的食物

→飲食以蔬菜和米飯為主

 

●計時器

→設定15分或30分

→時間一到就暫時停止學習，休息一下

 

●長期計畫的學習，一張好椅子是必要投資

→錢花在椅子比花在桌子更有效率

→使用不符合人體工學的椅子長期造成腰痛上醫院

→好椅子坐好幾個小時都不會累

 

●花大錢在書桌上是沒有效益的

→依序投資:椅子→照明→桌子