bookworm9487的部落格

前言

第一章  掌控「自己」

●習慣1  能夠征服早晨的人就能征服自我
怎麼樣才能改變自己呢？
試著分析自己的生活規律吧
每天早上早起
在飲食方面多下功夫
順便整理房間
習慣1總整理【附行動紀錄單】
專欄1  不健康儲蓄

●習慣2  緩緩加速
以「1.01倍」的速度前進吧！
反覆提出魔法質問【附重新審視習慣單】
習慣2總整理
專欄2  我們的公司名稱「PLUST」的由來

第二章 掌控「時間」

●習慣3  拋棄遲鈍時鐘
我們的身體另有一個體內時鐘
是不是把「沒空（時間）」當作口頭禪？
「找」時間
「創造」時間
習慣3總整理
專欄3  約定見面時間是十二點十九分！？

●習慣4  培養「倒算能力」
你用的是哪種念書方法？
何謂「倒算能力」？
達成目標所須的「黃金五步驟」（附【黃金五步驟】實踐單）
對於在家幾乎沒在念書的你……
習慣4總整理 
專欄4  做得到與做不到的人，兩者間最大的差異為何？

第三章 掌控「記憶」

●習慣5  化身為複習之鬼
念書的「理所當然三階段」
預習是為上課做準備，上課是為複習做準備，而複習是為考試做準備！
預習根據「？的量」而決定
上課是以「聽課方式」決勝負
複習以「時機」決勝負
創造個人化時機
習慣5總整理
專欄5  「不勉強自己」的訣竅

●習慣6  避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」的情況
什麼是「念書」？
「知道」和「做得到」不同！
你現在做的不是念書！而是作業！
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅�把媽媽當作學生
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅�洗澡時成為老師
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅�把「真的嗎？」當作口頭禪
習慣6總整理 
專欄6  怎麼樣才能改掉丟三落四的壞習慣？

●習慣7  戰勝考試
什麼是考試？
考試就是「（正確性）×（速度）」！
怎麼樣才能消除粗心失誤呢？
如果，做了這麼多還是無法獲得高分呢？
請大家藉由每週小考，練習考試「滿分」
如何在大考中獲得佳績呢？
習慣7總整理 
專欄7  考試後仍將面臨的事物
【對談】以自律的學習習慣為目標
結語
內容統整單

●重要的三種能力

→自我管理

→時間管理

→記憶管理

●聚焦四種時間

→起床

→就寢

→回家

→學習

●持續記錄一週時間

●每天早起

→確實吃早餐

→匆忙趕時間，邊走邊吃對胃部造成負擔，有礙健康

→早晨起床後立刻念書，對於大腦非常好

●借助太陽

→拉開窗簾入睡

●理想的早餐以碳水化合物為主

→念書非常消耗腦力

→大腦的主要能量來自葡萄糖

→葡萄糖是碳水化合物分解後的糖質

→碳水化合物為米、麵包、麵等食品

→香蕉除了葡萄糖、還有果糖、蔗糖、澱粉

※細嚼慢嚥和腦部活化有關

●午餐、晚餐避免吃太油膩

●整理房間

→念書環境會左右注意力

●緩慢加速

→堅持到底

→羅馬不是一天造成的、聚沙成塔、滴水穿石

→每天1.011倍成長，一年就會變成38，二年就成為1400

→每天0.99退步， 一年就會變成0.026，二年就成為0.0007

※即便是一點一滴，只要朝不好的方向，情況也會演變不可收持

●將X變成○，將○變成◎，如此一來，一切都會變成◎

→將壞習慣改成好習慣，好習慣變成更好的習慣，如此一來，就能擁有更好的生活

●反省就是成長的契機

●找時間

→搭乘電車通勤時間

→步行時間

●時間設定

→平常就像考試，考試有如平常

→念書時，務必計算時間

※設定覺得有些勉強的時間

●約定見面時間是12:19

→時間敏鋭的人

→一分鐘、一分鐘的過生活

●考不上的Y君做法

→念書時不立下目標

→不知道什麼是必要做的

→不設定時間，拖泥帶水念書

→隨機想到亂念一通

●Y君相反做法

→決定目標後再念書

→思考練習內容

→設定時間

→逐一達成事先決定的內容

●黃金五步驟(倒算力)

1. 設定目標
2. 寫出為達成目標所應該做的事
3. 設定優先順序
4. 決定時間分配
5. 從優先順序高者分配時間，慢慢把書唸完

※從目標以及所剩時間，逐步思索該以怎樣的步調進行

●背100個單字很難

→還剩下多少時間?

→3小時

→180分鐘

→9分鐘背五個

→10分鐘背五個怎麼樣?  簡單多了

※從自己可運用的時間倒算回去

●預習是為了上課做準備

→上課是為了複習作準備

→複習是為了考試做準備

●聽課方式從柔道學起

1. 看師傅示範過肩摔

→看老師解題

2. 請師傅以你做示範對象

→自己試著回答

3. 自己嘗試做看看

→自己從頭開始解題

●上課請模仿老師

→假設老師請假，你可以幫忙上同樣的課程嗎?

→針對任何人的提問，必須重現老師講過的內容

●上課時，至少提出一個問題

→積極參與課程的訣竅在於提問

●在課堂上整理筆記

→不要陷入「整理筆記症候群」

→在課堂上整理出讓我們能複習的筆記

→必須在課堂上思考「哪個部分重要」、「哪個部分會考」

※總之，上課專心聽講，盡可能精通課程內容

●複習，是最重要的步驟

→光憑一次複習，是不可能達到完美境界

→重要的是複習次數

→第一次複習，八成恰恰好

●肌膚的黃金時刻

→晚上22點至02點間就寢

●複習的黃金時刻

→德國心理學家艾賓豪斯:遺忘曲線

→複習能讓遺忘曲線幅度變得平緩

※記得，「不能放著一個月不管」

●腦科學複習時機(成年人)

1. 一天後複習
2. 距上次複習一週後再複習
3. 距上次複習二週後再複習
4. 距上次複習一個月後再複習

●複習時機(國高中生)

1. 當天
2. 隔天
3. 週六日
4. 隔週的六日
5. 考試前
6. 長假前(暑假)

●什麼是「念書」?

→所謂的念書，就是把「不會的」東西，變成「會的」東西

●「知道」和「做得到」不同

→知道:針對老師的內容，已經不會覺得???的狀態

→做得到:不靠老師的任何提示就能做到

→EX:看老師在黑板解題，如果產生「喔! 原來如此」，就是所謂的知道

→EX:自己能夠順利解題，才是做得到

※考試考的不是我們「知不知道」，而是我們「做不做得到」

(若能意識到知道和做得到的差別，就能名列前五名)

●念書的真正意義，是「重新答題」

→幾乎所有人做的:答題→計分→完工，這並非念書

→所謂的「作業」:把內容分成做得到(O)與做不到(X)

→所謂的「念書」:將X的部分請教老師，最後重新答題，X變成O

※作業和念書的不同

●把媽媽當作學生

→藉由教學，能夠確認本身理解程度

→使用艱澀詞彙會讓對方難以理解

→如果不是真正理解，就無法以簡潔易懂的話語說明

※教媽媽時，盡量不要看筆記及參考書，藉此確認自己還記得多少

●洗澡成為老師

→一邊講解，一邊確認自己的理解程度

→回想今日所學，試教看看

●謹記「真的嗎?」這句話

→在心中和自己對話(self-talk)

→自律甚嚴的人會不斷以「這樣就夠了嗎? 」來逼自己

→真的理解了嗎?

→真的會解題了嗎?

●避免有打算念書，卻什麼也沒念到

→所謂的念書是將「不會的」變成「會的」

→「知道」和「做不到」不同，考試考的是「做不做得到」

→念書以重新答題為主，訓練自己達到「做得到」

→教授家人或朋友，加深理解

→洗澡時回顧一天所學

●考試就是(正確性)X(速度)

→正確解答能力

→在時間內解答的能力

→對東大生來說，「同樣問題練習三次是理所當然的事」

→首先務求正確解答，之後靠多次練習，提升速度

※練習三次可以鍛鍊「正確率」和「速度」

●「練習三次」與「解答三次」的差別

→念書的定義:「做不到」的事變成「做得到」

→單純答題不算是念書

※第一次練習就要把問題解到「自己做得到」，這階段可能解答3次，甚至5次

●不如預期得高分的原因

→「方向與對策」:埋頭苦讀考試不會出，或是不重要的內容

→「完善分配時間」:平常念書要計算時間

→「次數不足」:光「練習三次」並不足夠，棘手的科目甚至要練習4、5次