1.學習方法 2.讀書法
作者:史蒂芬妮.威斯曼(Stefanie Weisman)
2014年12月4刷
如何出版社
簡介:出生於美國紐約市，從紐約最頂尖的史岱文森高中以第一名畢業。獲得全美最難考的耶魯大學法學院入學資格
§資優生贏在時間管理--------------------
●列待辦事項清單，每項任務旁邊加上截止日期，每完成一項就劃掉
●多花時間跟朋友與家人相處，如果心裡不幸福，書也會讀不好
→高華德獎學金得主
●別忽略你身為一個平衡的人的需求，一定要跟朋友和家人見面
→傅爾布萊特獎學金得主
●每週至少騰出一次社交、玩樂或放鬆的時間
→某資優生
●在規定時間內，設定目標念完一定份量的書
→某高中第一名畢業生
§身體強健，大腦才會好
●青少年睡7小時表現最佳
→睡眠不足較難集中注意力
→睡眠可以鞏固記憶
※你睡的越少，生產力越差
●午睡好處多
●我都會睡午覺，隨時抽空睡個10分鐘
→耶魯大學法學院優等生
●早起唸書，別熬夜讀
→早早就寢(晚上8點~10點)
→早上3點~5點起床念書
●咖啡因是必要之惡
→能不喝就不喝
●原則:保持血糖穩定
→避開單糖食物，EX:糖果、蛋糕、餅乾
→想吃糖就吃水果吧(香蕉、草莓、櫻桃)
→喝水代替汽水
→三明治用全麥麵包取代白麵包
→豆科(碗豆、豆莢、扁豆、黃豆、花生)有助於維持健康的血糖標準
●原則:吃富含鐵質和蛋白質的食物
→鐵質:紅肉、菠菜、牡蠣、豆子
→蛋白質:禽肉、海鮮、瘦肉、豆子
→年輕男性每天攝取65g蛋白質(行政院衛福部)
●原則:吃富含Omega-3脂肪酸的食物
→鮭魚、沙丁魚、鯖魚
→增加大腦突觸的能量
→藥局店買魚油膠曩
●原則:一定要吃正餐
●原則:吃小點心提升注意力
→優格、堅果、起司、水果
●原則:大量喝水
→大腦有80%是水
●早餐選擇
→一顆蛋+全麥土司
→菠菜起司歐姆蛋
→燕麥+水果
→原味優格+水果+堅果
→全麥麵包+花生醬
●午餐選擇
→蔬菜+雞肉絲沙拉
→全麥蔬菜堡
→全麥麵包+花生醬+一顆蘋果
→原味優格+藍莓
→鮭魚+蔬菜
→全麥鮪魚三明治
→豆子捲餅
→壽司
→水果沙拉+起司
●點心選擇
→一顆蘋果+起司
→堅果
→酪梨
●晚餐選擇
→蔬菜鮭魚糙米飯
→壽司+毛豆
→雞肉+玉米+豆子
→扁豆湯
→炒黃豆
●晚餐後甜點
→黑巧克力
→水果
●考試吃什麼最補腦?
→蘋果:富含纖維，有飽足感
→水果片(不加糖)
→起司條:蛋白質來源
→水果堅果棒(不加糖)
→綜合堅果包
●多運動，你會更聰明
→理想狀況是每天運動1小時
→研究顯示，20~30分鐘的運動足以提升心智表現
●運動相當重要，就算要準備考試，我還是每天運動，運動讓我保持理智
→高華德獎學金得主
§無敵筆記，請你跟我這樣做------------
●學業生涯所做最重要的事:在課堂上記好筆記
●許多老師出題時，大多直接取自他們的授課內容
●絕對不要寫下完整的一句話
●整齊不重要
→花時間追求筆記的美觀時，你可能正錯過老師講的一大重點
●不要用彩色原子筆、螢光筆寫筆記，會浪費寶貴的時間
●永遠在筆記上寫下日期
●縮排與編號有助於大腦處理資訊
●在完成筆記的24小時內複習，有助於你記住裡面的素材
●一堂課結束後，學生只記得老師說的42%
→學者約翰‧麥里奇(John McLeish)的研究
→一星期後只記得20%
※如果你沒有好的筆記來喚醒記憶，等到考試的那一天，記得的已遠少於20%了
●上課錄音是最不得已的招數，到最後可能還得再花一倍的時間複習
§文科的閱讀密技-------------------------
●如何做主動的讀者
→把標題變問題
→天文學課本某個標題:「宇宙的起源」
→問題就變成為:「什麼是宇宙的起源?」
●讀到特別難的句子或段落時，停下來，用自己的話再說一遍
→大聲讀出來很有幫助
●主動閱讀最有利的方法就是「記筆記」
→閱讀筆記的目的在於摘要重點
●保持整潔
→如果某個段落或某頁全是重點，千萬不要瘋狂做筆記，只要畫上記號，把重點第一句話到最後一句話圈起來
●批判性閱讀
→挑戰權威
→作者所說的，你同不同意，為什麼?
→為什麼作者要寫這個?
→作者的論點有何缺陷嗎?
§為考試做好萬全準備---------------------------
●分段式閱讀
→今天念1小時，週末念1小時，下週再念1小時，比起一次念3小時有效
●我發現最有效的讀書方法是每一堂課都一天讀一點，而不是每週花一兩段時間進行長時間的複習，反覆複習是吸收教材的關鍵
→英特爾科學獎最佳分類得主
●考前最後一分鐘的讀書一點價值都沒有，有需要背誦的科目，儘早開始
→某大學第一名畢業代表
●一次別念同一主題太久，要交替讀
→2010年NCAA最佳女性
●用字卡記憶
→將它們洗牌
→分類成不同疊
●大聲朗誦能幫助記憶
●大眾運輸工具是訓練神經突觸的絕佳時機
●常常換地方讀書，記得比較多
●睡覺前的短暫學習，能幫助記憶學習內容
●不要熱過頭
→確保學習環境涼爽且通風良好
→攝氏25度~20度為佳
●在工作環境擺放幾株植物，就能提高生產力
●適度休息
→成績好的學生會適度休息
→41%的資優生，每讀1小時就休息一次
→80%的資優生，想休息就休息
→16%的資優生，2小時休息一次
→11%的資優生，1小時休息好幾次
※與其強迫自己進行複習馬拉松，不如將每次讀書分成20-30鐘的段落，休息5-10分鐘
●唸書時別聽有歌詞的音樂
●頂尖學生(約7成九)表示他們的成功是有代價的
→犧牲私人時間及社交生活
→較少的時間社交或享樂
→有限的社交生活
→沒辦法經常和朋友出去玩
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